Plena Wellness

  Hola, soy Abraham de Plena Wellness. Cuando hablamos de “jubilación” normalmente pensamos en dinero. Pero la verdadera riqueza es llegar a esa etapa con salud, movilidad y energía para disfrutarla. Yo quiero una jubilación en la que pueda seguir corriendo, viajar, jugar con mis hijos o nietos y sentirme pleno. Aquí te comparto lo que estoy haciendo desde ahora para lograrlo. Los 5 pilares de una jubilación en salud Mantener masa muscular y fuerza El músculo se pierde con los años si no lo entrenamos. Entreno fuerza 3 veces por semana. Cuidar la salud cardiovascular Correr en Zone 2 y mantener buen VO2 Max es clave para el corazón y la longevidad. Salud intestinal y antiinflamación Alimentación rica en fibra y omega-3 para reducir inflamación crónica. Sueño profundo y manejo de estrés Horario fijo de sueño y prácticas de mindfulness. Suplementación inteligente Nutrientes que apoyan huesos, articulaciones, cerebro y energía celular. Resultados que busco Llegar a lo...

  Hola, soy Abraham de Plena Wellness. Cada año cuando se acerca Miss Universo, miles de personas en México y Latinoamérica se preguntan: ¿cómo logran esas mujeres verse tan radiantes, con piel impecable y energía que parece no acabarse? La respuesta no está solo en maquillaje o cirugías. Está en hábitos diarios de bienestar integral. Hoy te comparto 5 hábitos reales que usan las finalistas y que cualquiera podemos aplicar para brillar desde adentro. 1. Belleza desde la nutrición (no solo cremas) Las misses priorizan alimentación antiinflamatoria: mucha proteína, vegetales de colores y omega-3. Evitan azúcares y procesados que inflaman la piel. 2. Rutina de skincare consistente pero sencilla Limpieza profunda, hidratación y protección solar todos los días. Muchas usan ácido hialurónico, vitamina C y retinol de forma inteligente. 3. Entrenamiento híbrido (fuerza + cardio + movilidad) No solo cardio. Combinan fuerza funcional, yoga y cardio ligero para tener cuerpo tonificado...

  Hola, soy Abraham de Plena Wellness. De todas las herramientas que he incorporado a mi entrenamiento, el kettlebell es una de las que más resultados me ha dado como runner. Es versátil, compacto y trabaja fuerza, potencia y estabilidad al mismo tiempo. Te comparto cómo lo estoy usando y por qué es una excelente herramienta complementaria para runners. Beneficios clave del kettlebell para runners Potencia explosiva Ejercicios como swings y cleans mejoran la potencia de la zancada y la capacidad de acelerar. Estabilidad del core y glúteos Movimientos unilaterales (Turkish get-up, single-leg deadlift) fortalecen los músculos estabilizadores que protegen rodillas y cadera. Fuerza funcional Trabaja movimientos naturales del cuerpo que el running solo no desarrolla. Prevención de lesiones Mejora la movilidad de cadera y tobillo y fortalece la cadena posterior. Eficiencia de tiempo Sesiones cortas (20-30 minutos) con alto beneficio. Mi rutina actual con kettlebell 2 s...

Hola, soy Abraham de Plena Wellness. Durante mucho tiempo pensé que CrossFit y running eran incompatibles. Hasta que lo probé. Hoy combino ambos y los resultados son claros: corro más fuerte, me recupero mejor y me siento más completo como atleta. Te cuento los beneficios reales del CrossFit para runners y cómo lo estoy integrando en mi rutina. Principales beneficios del CrossFit para runners Mayor fuerza y potencia muscular Los movimientos explosivos (burpees, box jumps, kettlebell swings) mejoran la potencia de la zancada y la capacidad de subir cuestas. Mejor resistencia muscular Las sesiones de alta intensidad con poco descanso desarrollan la capacidad de correr más tiempo sin fatigarte. Prevención de lesiones Fortalece músculos estabilizadores (core, glúteos, tobillos) que el running solo no trabaja lo suficiente. Mejora del VO2 Max y umbral lácteo Los workouts metabólicos elevan tu capacidad aeróbica y anaeróbica. Variedad y motivación Evita el aburrimiento del runn...

  Hola, soy Abraham de Plena Wellness. Correr solo no es suficiente. Desde que empecé a correr en 2018 y logré mi primer 42K, entendí que para rendir mejor, evitar lesiones y sentirme fuerte a largo plazo necesito ser un atleta híbrido : combinar running (aeróbico) con fuerza y elasticidad. Hoy te comparto los ejercicios complementarios que estoy haciendo y por qué son clave para cualquier runner que quiera mejorar su rendimiento y longevidad. Los 3 pilares que todo runner híbrido debe entrenar Fuerza funcional (2-3 veces por semana) Sentadillas, peso muerto rumano, lunges, dominadas asistidas y press de hombros. Importancia: Mejora la potencia en la zancada, protege rodillas y tendones y ayuda a mantener masa muscular después de los 35. Elasticidad y movilidad (3-4 veces por semana) Yoga dinámico, estiramientos activos y ejercicios de movilidad de cadera y tobillo. Importancia: Aumenta rango de movimiento, reduce riesgo de lesión y mejora la economía de carrera. Aeróbic...

  Hola, soy Abraham de Plena Wellness. Después de optimizar el sueño, me di cuenta de algo fuerte: las pantallas estaban destruyendo todo lo que había ganado. Correos, redes, notificaciones… me quitaban foco, me ponían ansioso y me robaban energía para correr y para vivir. Decidí hacer detox digital y en pocas semanas recuperé claridad mental, mejor humor, piel más descansada y una felicidad que había perdido. Te juro que fue uno de los cambios más poderosos. Mi protocolo de detox digital que estoy aplicando 2 horas sin pantallas antes de dormir (esto mejoró mi sueño brutalmente). Bloqueos en el celular durante bloques de trabajo y entrenamiento. Mañanas sin teléfono: primero correr, luego todo lo demás. Modo avión y límites diarios en apps. Un estudio de la Journal of Behavioral Addictions (2025) muestra que reducir el uso de pantallas mejora el bienestar mental y la calidad del sueño en adultos activos. Yo lo estoy comprobando cada día. Resultados que estoy viviendo M...