Jubilación en salud: cómo prepararte para una vejez activa, funcional y plena (lo que estoy haciendo yo)

-

 Hola, soy Abraham de Plena Wellness.

Cuando hablamos de “jubilación” normalmente pensamos en dinero. Pero la verdadera riqueza es llegar a esa etapa con salud, movilidad y energía para disfrutarla.

Yo quiero una jubilación en la que pueda seguir corriendo, viajar, jugar con mis hijos o nietos y sentirme pleno. Aquí te comparto lo que estoy haciendo desde ahora para lograrlo.


Los 5 pilares de una jubilación en salud

  1. Mantener masa muscular y fuerza El músculo se pierde con los años si no lo entrenamos. Entreno fuerza 3 veces por semana.
  2. Cuidar la salud cardiovascular Correr en Zone 2 y mantener buen VO2 Max es clave para el corazón y la longevidad.


  1. Salud intestinal y antiinflamación Alimentación rica en fibra y omega-3 para reducir inflamación crónica.
  2. Sueño profundo y manejo de estrés Horario fijo de sueño y prácticas de mindfulness.
  3. Suplementación inteligente Nutrientes que apoyan huesos, articulaciones, cerebro y energía celular.

Resultados que busco Llegar a los 60-70 años con independencia física, buena movilidad y ganas de seguir activo.

¿Quieres que en el próximo artículo te comparta “Uso de kettlebell como herramienta de fuerza para runners”?

Suscríbete gratis a mi newsletter y recibe cada semana más herramientas prácticas y experiencias reales de bienestar integral.

¡Disfruta el camino y nos vemos pronto!

Con energía y equilibrio, Abraham Runner · Foodie · Amante del bienestar integral Plena Wellness – CDMX


Referencias y fuentes

  • Harvard Health Publishing (2025). Healthy aging and functional independence.
  • The Lancet Healthy Longevity (2024). Lifestyle factors for healthy retirement.
  • Journal of Gerontology (2025). Muscle preservation after 35.


Comentarios

Publicar un comentario

Entradas más populares de este blog

Mi rutina matutina de runner en CDMX que me da energía todo el día (y cómo la adapto a la vida real)

-
Imagen
Hola, soy Abraham y hoy quiero compartir contigo algo que ha transformado por completo mi forma de vivir: mi rutina matutina de runner en CDMX . Desde inicios de 2018 he mantenido esta rutina casi todos los días. No es perfecta, pero es real y se adapta a la vida acelerada de la ciudad. Lo mejor: me da energía sostenida, claridad mental y esa sensación de estar fuerte, sano y funcional para todo lo que viene. Cómo empieza mi mañana (paso a paso) Despierto a las 5:00 a.m. con la primera alarma. Nunca pospongo con otra alarma porque sé que interrumpe el ciclo del sueño y me deja más cansado. Me levanto de una vez. Los primeros 10 minutos los dedico a estirarme y meditar . Es mi forma de decirle a mi cuerpo y a mi mente: “estoy listo”. Ese pequeño momento me pone feliz, en sintonía y con una sonrisa antes de empezar el día. Ya la noche anterior preparé mi ropa para correr (esto me facilita todo y evita perder tiempo por la mañana). Me cambio, voy a la cocina y tomo un pre-entreno liger...
Leer más

Mi rutina completa de suplementación diaria como runner en CDMX (la que me mantiene con energía, fuerte y pleno)

-
Imagen
Hola, soy Abraham y, como te prometí en el artículo anterior, hoy te comparto mi rutina completa de suplementación diaria . Desde inicios de 2018, cuando empecé mi camino como runner, entendí que correr 42K, ir al gym y mantener una alimentación balanceada no es suficiente si el cuerpo no recibe los nutrientes que realmente necesita. Por eso incorporé suplementos de alta calidad como parte natural de mi estilo de vida. No es magia, es consistencia inteligente. Esta rutina me ayuda a sentirme fuerte, con energía todo el día, recuperarme mejor después de entrenar y cuidar mi salud mental y anti-age desde adentro. Mi rutina de suplementación paso a paso (la que uso todos los días) 1. Mañana – Pre-entreno (antes de correr) Antes de salir a correr tomo mi batido de plátano con mi Whey Protein Isolate de USANA . Es mi proteína de confianza: limpia, de rápida absorción y me da el combustible perfecto sin pesadez para el entreno matutino.  2. Durante/después del desayuno Aquí entra mi s...
Leer más

Cómo bajar el cortisol de forma natural y recuperar tu energía en CDMX (mi rutina real como runner)

-
Imagen
  Hola, soy Abraham de Plena Wellness. Si vives en CDMX, sabes de qué hablo: tráfico, trabajo, ruido y ese estrés constante que te deja agotado aunque duermas. Ese culpable silencioso se llama cortisol , la hormona del estrés. Cuando está alto, te quita energía, hace que acumules grasa, afecta tu sueño, tu humor y hasta acelera el envejecimiento. Desde 2018, cuando empecé a correr y a cuidar mi bienestar integral, aprendí a bajarlo de forma natural. Hoy te comparto exactamente lo que a mí me funciona. ¿Qué es el cortisol y por qué te afecta tanto en CDMX? El cortisol es la hormona que tu cuerpo libera cuando está bajo estrés. En dosis normales te ayuda, pero cuando está elevado todo el día: Te sientes cansado aunque dormiste Te cuesta concentrarte Sube la grasa abdominal Baja tu sistema inmune y acelera el envejecimiento En la ciudad es muy común tenerlo alto. Por eso mi rutina de runner y foodie incluye herramientas reales para controlarlo. Mi rutina diaria para bajar el...
Leer más