Plena Wellness

  Hola, soy Abraham de Plena Wellness. El Omega 3 es uno de los suplementos más recomendados para runners, pero no todos son iguales. Muchos productos en el mercado tienen poca cantidad de EPA y DHA o son de baja calidad. Aquí te doy un checklist práctico para que sepas exactamente qué buscar y evitar errores al comprar Omega 3. Checklist para comprar un buen Omega 3 Cantidad de EPA + DHA Busca mínimo 1000-2000 mg combinados por dosis diaria. Menos de eso es casi inútil. Forma molecular Prefiere triglicéridos naturales (mejor absorción) sobre etil-ésteres. Pureza y certificaciones Busca sellos de IFOS 5 estrellas o pruebas de contaminantes (mercurio, plomo). Origen del aceite Mejor de pescado pequeño (anchoveta, sardina) o krill. Evita aceites refinados excesivamente. Balance Omega 3 vs Omega 6 El Omega 6 es pro-inflamatorio. Un buen Omega 3 ayuda a equilibrar la relación. Errores comunes que debes evitar Comprar por precio bajo sin mirar etiquetas Elegir cápsul...

  Hola, soy Abraham de Plena Wellness. Cuando hablamos de “jubilación” normalmente pensamos en dinero. Pero la verdadera riqueza es llegar a esa etapa con salud, movilidad y energía para disfrutarla. Yo quiero una jubilación en la que pueda seguir corriendo, viajar, jugar con mis hijos o nietos y sentirme pleno. Aquí te comparto lo que estoy haciendo desde ahora para lograrlo. Los 5 pilares de una jubilación en salud Mantener masa muscular y fuerza El músculo se pierde con los años si no lo entrenamos. Entreno fuerza 3 veces por semana. Cuidar la salud cardiovascular Correr en Zone 2 y mantener buen VO2 Max es clave para el corazón y la longevidad. Salud intestinal y antiinflamación Alimentación rica en fibra y omega-3 para reducir inflamación crónica. Sueño profundo y manejo de estrés Horario fijo de sueño y prácticas de mindfulness. Suplementación inteligente Nutrientes que apoyan huesos, articulaciones, cerebro y energía celular. Resultados que busco Llegar a lo...

  Hola, soy Abraham de Plena Wellness. Cada año cuando se acerca Miss Universo, miles de personas en México y Latinoamérica se preguntan: ¿cómo logran esas mujeres verse tan radiantes, con piel impecable y energía que parece no acabarse? La respuesta no está solo en maquillaje o cirugías. Está en hábitos diarios de bienestar integral. Hoy te comparto 5 hábitos reales que usan las finalistas y que cualquiera podemos aplicar para brillar desde adentro. 1. Belleza desde la nutrición (no solo cremas) Las misses priorizan alimentación antiinflamatoria: mucha proteína, vegetales de colores y omega-3. Evitan azúcares y procesados que inflaman la piel. 2. Rutina de skincare consistente pero sencilla Limpieza profunda, hidratación y protección solar todos los días. Muchas usan ácido hialurónico, vitamina C y retinol de forma inteligente. 3. Entrenamiento híbrido (fuerza + cardio + movilidad) No solo cardio. Combinan fuerza funcional, yoga y cardio ligero para tener cuerpo tonificado...

  Hola, soy Abraham de Plena Wellness. De todas las herramientas que he incorporado a mi entrenamiento, el kettlebell es una de las que más resultados me ha dado como runner. Es versátil, compacto y trabaja fuerza, potencia y estabilidad al mismo tiempo. Te comparto cómo lo estoy usando y por qué es una excelente herramienta complementaria para runners. Beneficios clave del kettlebell para runners Potencia explosiva Ejercicios como swings y cleans mejoran la potencia de la zancada y la capacidad de acelerar. Estabilidad del core y glúteos Movimientos unilaterales (Turkish get-up, single-leg deadlift) fortalecen los músculos estabilizadores que protegen rodillas y cadera. Fuerza funcional Trabaja movimientos naturales del cuerpo que el running solo no desarrolla. Prevención de lesiones Mejora la movilidad de cadera y tobillo y fortalece la cadena posterior. Eficiencia de tiempo Sesiones cortas (20-30 minutos) con alto beneficio. Mi rutina actual con kettlebell 2 s...

Hola, soy Abraham de Plena Wellness. Durante mucho tiempo pensé que CrossFit y running eran incompatibles. Hasta que lo probé. Hoy combino ambos y los resultados son claros: corro más fuerte, me recupero mejor y me siento más completo como atleta. Te cuento los beneficios reales del CrossFit para runners y cómo lo estoy integrando en mi rutina. Principales beneficios del CrossFit para runners Mayor fuerza y potencia muscular Los movimientos explosivos (burpees, box jumps, kettlebell swings) mejoran la potencia de la zancada y la capacidad de subir cuestas. Mejor resistencia muscular Las sesiones de alta intensidad con poco descanso desarrollan la capacidad de correr más tiempo sin fatigarte. Prevención de lesiones Fortalece músculos estabilizadores (core, glúteos, tobillos) que el running solo no trabaja lo suficiente. Mejora del VO2 Max y umbral lácteo Los workouts metabólicos elevan tu capacidad aeróbica y anaeróbica. Variedad y motivación Evita el aburrimiento del runn...

  Hola, soy Abraham de Plena Wellness. Correr solo no es suficiente. Desde que empecé a correr en 2018 y logré mi primer 42K, entendí que para rendir mejor, evitar lesiones y sentirme fuerte a largo plazo necesito ser un atleta híbrido : combinar running (aeróbico) con fuerza y elasticidad. Hoy te comparto los ejercicios complementarios que estoy haciendo y por qué son clave para cualquier runner que quiera mejorar su rendimiento y longevidad. Los 3 pilares que todo runner híbrido debe entrenar Fuerza funcional (2-3 veces por semana) Sentadillas, peso muerto rumano, lunges, dominadas asistidas y press de hombros. Importancia: Mejora la potencia en la zancada, protege rodillas y tendones y ayuda a mantener masa muscular después de los 35. Elasticidad y movilidad (3-4 veces por semana) Yoga dinámico, estiramientos activos y ejercicios de movilidad de cadera y tobillo. Importancia: Aumenta rango de movimiento, reduce riesgo de lesión y mejora la economía de carrera. Aeróbic...

  Hola, soy Abraham de Plena Wellness. Después de optimizar el sueño, me di cuenta de algo fuerte: las pantallas estaban destruyendo todo lo que había ganado. Correos, redes, notificaciones… me quitaban foco, me ponían ansioso y me robaban energía para correr y para vivir. Decidí hacer detox digital y en pocas semanas recuperé claridad mental, mejor humor, piel más descansada y una felicidad que había perdido. Te juro que fue uno de los cambios más poderosos. Mi protocolo de detox digital que estoy aplicando 2 horas sin pantallas antes de dormir (esto mejoró mi sueño brutalmente). Bloqueos en el celular durante bloques de trabajo y entrenamiento. Mañanas sin teléfono: primero correr, luego todo lo demás. Modo avión y límites diarios en apps. Un estudio de la Journal of Behavioral Addictions (2025) muestra que reducir el uso de pantallas mejora el bienestar mental y la calidad del sueño en adultos activos. Yo lo estoy comprobando cada día. Resultados que estoy viviendo M...

Hola, soy Abraham de Plena Wellness. El sueño es el verdadero anti-age. Después de nutrición y skin care, el sueño es el pilar que más me está transformando. Antes me acostaba cansado, dormía 7 horas y me levantaba como si no hubiera dormido. Cansancio crónico, recuperación lenta y piel apagada. Cambié mi rutina y en solo 7 días sentí un cambio que te juro que es de otro nivel: más energía, mejor recuperación muscular y piel más descansada. Mi rutina de 7 días que estoy aplicando Horario fijo de dormir y despertar (incluso fines de semana). Sin pantallas 1 hora antes (esto fue clave). Temperatura de la habitación entre 18-20 °C. Cena ligera 3 horas antes. Rutina de relajación: 5 minutos de respiración o lectura. Según un estudio de la Journal of Physiology (2024), los atletas que optimizan sueño profundo mejoran su rendimiento en un 12-15 %. Yo lo estoy viviendo. Resultados reales que estoy sintiendo Duermo más profundo, me levanto con ganas de correr y recupero más rápido...

 H ola, soy Abraham de Plena Wellness. Después de cuidar la piel por dentro y por fuera, entendí que la inflamación crónica es la que más nos envejece y nos quita energía como runners. En CDMX, con contaminación y entrenamientos intensos, la inflamación sube rápido. Cambiar mi plato fue la clave. Menos dolor muscular, mejor recuperación y más vitalidad. Por qué funciona la nutrición anti-inflamatoria Reduce radicales libres, baja cortisol y mejora la recuperación post-carrera. El rol de la microbiota intestinal El 70 % del sistema inmune está en el intestino. Cuando la microbiota está sana, la inflamación baja en todo el cuerpo. Prebióticos y probióticos que incluyo Prebióticos: ajo, cebolla, plátano, avena, espárragos. Probióticos: kefir, chucrut, kimchi, yogur natural. Mi plato anti-inflamatorio diario Proteína de calidad + verdura de hoja + grasa buena + carbohidrato lento. Simple y efectivo. Resultados que estoy viendo Menos inflamación, mejor humor y recuperació...

Hola, soy Abraham de Plena Wellness. Después de contarte cómo nutrir la piel desde adentro, hoy te doy la rutina externa que uso todos los días. Es simple, barata y pensada para quien corre en esta ciudad con smog, polvo y cambios de clima. Sudor + contaminación = piel que se envejece rápido. Con esta rutina de solo 3 pasos y 5 minutos estoy viendo resultados claros en 4 semanas. Mi rutina paso a paso Limpieza (mañana y noche) Uso un cleanser suave sin sulfatos. Masajeo 60-90 segundos con movimientos circulares y enjuago con agua tibia. Nunca agua caliente. Protección solar (solo mañana) Factor 50+ de amplio espectro. Lo reaplico cada 2-3 horas si estoy corriendo o caminando al aire libre. En CDMX no se negocia. Hidratación (mañana y noche) Mañana: serum con vitamina C o ácido hialurónico. Noche: crema más rica con péptidos o ingredientes reparadores. Esta rutina es básica pero consistente. No necesito 10 pasos ni productos caros. Resultados que estoy obteniendo Piel más e...

  Hola, soy Abraham de Plena Wellness. Después de los 35 y siguiendo con mis carreras 4-5 veces por semana en las calles de CDMX, mi piel empezó a cambiar. Manchas, opacidad y arrugas finas que antes no tenía. La contaminación, el estrés y los entrenamientos duros aceleran todo. No fui a buscar cremas caras. Decidí atacar desde adentro. Ocho semanas después mi piel se ve más firme, con más glow y menos inflamada. Hoy te comparto exactamente lo que estoy haciendo. Los hábitos internos que estoy aplicando Tomo 3.5 a 4 litros de agua al día. Empiezo la mañana con 500 ml con limón y una pizca de sal rosa. El resto del día a temperatura ambiente. Incluyo alimentos ricos en antioxidantes todos los días: berries, espinacas, brócoli, tomate, nueces y cacao puro. Como suficiente proteína de calidad (1.8-2 g por kilo de peso): huevos, salmón, pollo y fuentes buenas. Sin proteína no hay colágeno nuevo. Uso suplementos de alta calidad en mi stack diario (vitamina C, E, omega-3 y más). ...

  Hola, soy Abraham de Plena Wellness. Después de hablar de crioterapia y baños de hielo, quiero contarte lo contrario: el calor . La sauna (tradicional o infrarroja) se ha convertido en una de mis herramientas favoritas de recuperación. Al principio pensé que solo era relajación, pero después de incorporarla a mi rutina de runner en CDMX, descubrí que tiene beneficios muy potentes y con respaldo científico. Hoy te comparto los beneficios reales que estoy viendo y cómo la estoy usando. Beneficios comprobados de la sauna para runners Recuperación muscular más rápida El calor aumenta el flujo sanguíneo y ayuda a eliminar lactato y residuos metabólicos. Un estudio publicado en Journal of Science and Medicine in Sport (2024) mostró que runners que usan sauna post-entreno reducen el dolor muscular (DOMS) hasta en un 32 % y se recuperan más rápido. Reducción de inflamación crónica La sauna activa proteínas de choque térmico (HSP) que protegen las células y reducen inflamación. ...

  Hola, soy Abraham de Plena Wellness. Después de hablar del Método Wim Hof y de cómo la exposición al frío puede ayudar a controlar el estrés y la inflamación, quiero profundizar en un tema que cada vez más runners estamos probando: la crioterapia (baños de hielo, duchas frías o cámaras de frío). En CDMX, donde entrenamos con contaminación, tráfico y cambios de temperatura, la crioterapia se ha convertido en una herramienta poderosa para recuperar mejor y seguir rindiendo sin lesionarnos. Hoy te comparto los beneficios reales que la ciencia respalda y cómo lo estoy aplicando yo como runner. ¿Qué es la crioterapia y por qué interesa a los runners? La crioterapia es la aplicación controlada de frío extremo (generalmente entre 10 °C y 15 °C en baños, o mucho más frío en cámaras). El objetivo es reducir la inflamación, acelerar la recuperación y mejorar el rendimiento. Beneficios comprobados para runners Recuperación muscular más rápida La crioterapia reduce el daño muscula...

  Hola, soy Abraham de Plena Wellness. Seguro has visto en redes sociales a gente metiéndose en tinas de hielo mientras respira de forma intensa. Eso es parte del Método Wim Hof . Yo también lo vi hace un tiempo y pensé “esto parece extremo”. Pero después de probarlo de forma segura y constante, me di cuenta de que tiene beneficios reales, especialmente para runners y personas activas como nosotros. Hoy te cuento qué es realmente el método, qué dice la ciencia y cómo lo estoy aplicando yo en mi rutina de runner en CDMX. ¿Qué es el Método Wim Hof? Es una combinación de tres pilares: Respiración controlada (técnica de hiperventilación seguida de retención) Exposición al frío (baños de hielo o duchas frías) Compromiso mental (enfoque y disciplina) Creado por Wim Hof, se ha popularizado porque promete mejorar el sistema inmune, reducir inflamación y aumentar energía. Pero no todo es magia: hay ciencia detrás y también hay que hacerlo con responsabilidad. Beneficios con ba...

  Longevidad práctica: hábitos anti-age que realmente funcionan en personas activas como tú Hola, soy Abraham de Plena Wellness. La longevidad ya no es solo vivir más años. Se trata de vivir con más vitalidad, fuerza y energía mientras envejecemos. Después de correr mi primer 42K y pasar los 35, me di cuenta de que quería sentirme fuerte y pleno por muchos años más. Aquí te comparto los hábitos anti-age que realmente me están funcionando. Mis hábitos anti-age diarios que estoy aplicando Movimiento diario + fuerza funcional Correr + entrenamiento de fuerza 3-4 veces por semana. Nutrición antiinflamatoria y rica en proteína Mis recetas balanceadas + suplementación inteligente. Sueño profundo y gestión de estrés Horario fijo de sueño + magnesio + 5-10 minutos de meditación. Suplementación enfocada en longevidad Antioxidantes celulares, Omega-3 y multivitamínico de espectro completo. Recuperación y consistencia Días de recuperación activa y escuchar a mi cuerpo. Resul...

Hola, soy Abraham de Plena Wellness. Después de los 35 el cuerpo cambia. La masa muscular empieza a disminuir (sarcopenia) si no hacemos algo al respecto. Pero la buena noticia es que no tienes que entrenar como un joven de 20 años para mantenerte fuerte y funcional. Desde que cumplí 35 he mantenido (y en algunos casos aumentado) mi masa muscular con rutinas más inteligentes, no más duras. Hoy te comparto exactamente lo que estoy haciendo. Mi estrategia actual para mantener músculo y fuerza después de los 35 Entrenamiento de fuerza funcional 3-4 veces por semana Enfocado en movimientos compuestos (sentadillas, peso muerto, press, dominadas). No busco levantar pesos máximos, sino calidad y rango completo de movimiento. Proteína suficiente todos los días Apunto a 1.6-2.0 g de proteína por kg de peso corporal. Mi batido de plátano con Whey Protein Isolate es clave. Suplementación inteligente Multivitamínico de espectro completo + antioxidante celular + Omega-3. Estos apoyan la ...

Hola, soy Abraham de Plena Wellness. Después de hablar de cortisol, sueño y recetas, quiero contarte algo que cambió por completo mi nivel de energía: la salud intestinal . Durante años creí que mi cansancio venía solo del estrés o de dormir poco. Hasta que entendí que el intestino es como el “segundo cerebro” del cuerpo. Cuando está desbalanceado, la energía baja, el humor se pone pesado y aparece inflamación. La ciencia lo confirma. Un estudio publicado en Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology (2024) muestra que una microbiota sana está directamente relacionada con mayores niveles de energía y menor fatiga crónica. Otro meta-análisis de la Universidad de Stanford (2025) encontró que mejorar la salud intestinal puede reducir la inflamación en un 30-40 % y mejorar el estado de ánimo de forma significativa. Desde 2018, cuando empecé a correr y a cuidar mi bienestar integral, me enfoqué en cuidar mi intestino. Hoy te comparto exactamente lo que a mí me ha funcionado. Mi ...