Cómo comprar un buen Omega 3: checklist para elegir el correcto y evitar errores comunes

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 Hola, soy Abraham de Plena Wellness.

El Omega 3 es uno de los suplementos más recomendados para runners, pero no todos son iguales. Muchos productos en el mercado tienen poca cantidad de EPA y DHA o son de baja calidad.

Aquí te doy un checklist práctico para que sepas exactamente qué buscar y evitar errores al comprar Omega 3.


Checklist para comprar un buen Omega 3

  1. Cantidad de EPA + DHA Busca mínimo 1000-2000 mg combinados por dosis diaria. Menos de eso es casi inútil.
  2. Forma molecular Prefiere triglicéridos naturales (mejor absorción) sobre etil-ésteres.
  3. Pureza y certificaciones Busca sellos de IFOS 5 estrellas o pruebas de contaminantes (mercurio, plomo).
  4. Origen del aceite Mejor de pescado pequeño (anchoveta, sardina) o krill. Evita aceites refinados excesivamente.
  5. Balance Omega 3 vs Omega 6 El Omega 6 es pro-inflamatorio. Un buen Omega 3 ayuda a equilibrar la relación.

Errores comunes que debes evitar

  • Comprar por precio bajo sin mirar etiquetas
  • Elegir cápsulas con menos de 500 mg de EPA+DHA
  • No verificar fecha de caducidad y almacenamiento

Mi recomendación personal Busca siempre productos que cumplan con estos estándares. Cuando lo haces bien, notas mejor recuperación, menos inflamación y más claridad mental.

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Con energía y equilibrio, Abraham Runner · Foodie · Amante del bienestar integral Plena Wellness – CDMX



Referencias y fuentes

  • Journal of the American College of Nutrition (2025). EPA and DHA dosage recommendations.
  • Nutrients Journal (2024). Omega-3 quality and bioavailability.
  • Mayo Clinic (2025). Fish oil supplements buying guide.




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