Nutrición anti-inflamatoria para runners: por qué funciona, la microbiota, prebióticos y probióticos que estoy usando en CDMX

 Hola, soy Abraham de Plena Wellness.

Después de cuidar la piel por dentro y por fuera, entendí que la inflamación crónica es la que más nos envejece y nos quita energía como runners. En CDMX, con contaminación y entrenamientos intensos, la inflamación sube rápido.

Cambiar mi plato fue la clave. Menos dolor muscular, mejor recuperación y más vitalidad.

Por qué funciona la nutrición anti-inflamatoria Reduce radicales libres, baja cortisol y mejora la recuperación post-carrera.

El rol de la microbiota intestinal El 70 % del sistema inmune está en el intestino. Cuando la microbiota está sana, la inflamación baja en todo el cuerpo.

Prebióticos y probióticos que incluyo

• Prebióticos: ajo, cebolla, plátano, avena, espárragos.
• Probióticos: kefir, chucrut, kimchi, yogur natural.

Mi plato anti-inflamatorio diario Proteína de calidad + verdura de hoja + grasa buena + carbohidrato lento. Simple y efectivo.

Resultados que estoy viendo Menos inflamación, mejor humor y recuperación más rápida después de correr.

Con menos inflamación y mejor nutrición, el siguiente paso es dormir profundo.

En el siguiente artículo te cuento mi rutina de 7 días para optimizar el sueño como runner en CDMX.

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